mięśnie bez siłowni

[...] biegać? Bardzo dużo ludzi biega rano na czczo i nie stosuje suplementacji ale jeśli ćwiczysz na siłowni i dbasz o to by mieć jak najlepszą muskulaturę warto zabezpieczyć mięśnie jakimś antykatabolikiem dla swojego dobra, dla ograniczenia utraty tkanki mięśniowej- bo przecież o to chodzi by spalać tłuszcz a nie mięśnie. BCAA będzie dobrym [...]

[...] -jw. ciężary, średnio ciężko 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x5kg, czyli pierwszy ciężar maszyny,dosyć łatwo poszło 8. Prostowanie nóg siedząc - 2x20kg, dosyć ciężko, mięśnie pod koniec trochę paliły 9. Uginanie nóg leżąc - najpierw 10x15kg ale to było zdecydowanie za ciężko, dlatego tylko 10 powt, więc druga seria była 15x10 kg, ale i [...]

[...] pełnego przysiadu. Krótko: rewelacja. Pluję sobie w brodę, że tyle miesięcy ulegałem własnym słabościom i obawom. W stawach na początku strzykało i delikatnie chrupało, ale mięśnie pracowały jak należy. Trochę giąłem grzbiet przy pełnym przysiadzie, ale czuwałem nad wszystkim i mam nadzieję, że nie zrobię sobie kuku. 3. Po siłce biegałem 50 [...]

Nie jestem takim specjalista jak koledzy, ktorzy sie wypowiadali wczesniej nt. dipsow, ale na zakonczeniu dyskusji na ten temat w moim dzienniku dodam od siebie ze zaczalem je wykonywac pierwszy raz w domu, na krzeslach prawie 5 lat temu, kiedy zaczalem walke z owczesna duza nadwaga - foto w moim profilu - Sily na poczatku mialem na 3 - 5 powt. z [...]

[...] chciałem te ćwiczenie zrobić i nie potrafiłem nawet się odpowiednio zgiąć żeby ze swoim ciężarem zrobić chociaż jedno podciągnięcie, gdybym się upierał to by mogło mi mięśnie w plecach ponadrywać, być może i w łapach, zresztą próbowałem te ćwiczenie robić i coś mnie zabolało, więc wiedziałem ze muszę dojść do tego w inny sposób, [...]

[...] inna maszyna, ciężko. Brat miał takie same odczucia- inna maszyna (ćwiczy dalej na naszej starej siłowni), zupełnie inne ćwiczenie. 3 serie, bo chciałem tylko zastymulować mięśnie, zakwasy i tak będą. 4. Dwójki- i tak znając życie będą bolały mnie najbardziej, mimo, że na maszynie zrobiłem tylko 2 serie i to ze sporym zapasem... 5. Brzuch- tez [...]

Nununu..wszystko nie tak i bez sensu raczej. Nic Ci te małpie skoki nie dadzą. Myślisz, gdzie Mel B sobie wypracowuje mięśnie (o ile ma, bo nie jestem w temacie) - na siłowni. A te durne płytki są po to, żeby mogła sobie łatwo i przyjemnie nabić kabzę. Pot nie jest żadnym wyznacznikiem efektywności treningu - ja się po mononukleozie pocę nawet, [...]

[...] czasie do tego planu treningowego co opisałem wyżej. Z góry ziękuje za odpowiedzi. W siłowni jestem laikiem czytałem tyle godzin na temat ćwiczeń wszystkich dla początkujących itd. za dużo tego i sam nie wiem jak to zrobić zależy mi na tym żeby wszystkie mięśnie wziąć do roboty bo wcześniej ćwiczyłem tak nieregularnie mięśnie i tylko niektóre

[...] wznosy bioder 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 Nie robiłam areo. Dzisiaj dzień sw + przysiady 35x. Marta - w obwodzie są zmiany, nawet waga ruszyła, ale mam wrażenie, że buduję jakieś mięśnie. Chyba, że już tam były przykryte warstwą tłuszczu. Wkleję jutro zdjęcie moich pleców i wymiary ze zmianami, będziesz mogła porównać.

[...] ma tez przyrządu do prostowania nóg siedząc robiłam w zamian serię przysiadów, bez obciążenia, bo i tak ciężko (wstyd) Cały trening wydał mi się łatwy i przyjemny, czułam mięśnie, bałam się zwiększyć ciężar, żeby dzisiaj móc się ruszać, z resztą chłopcy mięśniaki z siłowni radzili, żeby takimi ćwiczyć (sprawdzali też czy poprawnie wykonuję [...]

[...] nawet pompki łatwiutko poszły 8-O. W ostatnich dwóch obwodach MC poszedł w 2 seriach po 3, a pompki 4+2. Czułam pracę nóg, pośladków i brzucha najbardziej. Teraz czuję mięśnie brzucha %-) Wytrzymałość mi się podoba :-)) szybko i intensywnie (bez thrusters i burpees), lubię tak :-D Na koniec oczywiście podziwianie sufitu prez ok. 5 minut, a [...]

Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]

[...] powiedziałam, że nie to potwierdziła to co myślałam, że to dzięki siłowni (od razu powiedziałam, że nie macham tylko ćwiczę z ciężarami siady, MC i takie tam) bo silne mięśnie go "stabilizują". Co teraz: jak stoję muszę pilnować by trzymać kegla, lekko puścić łopatki i nie podpierać się na palcach u stóp (to przez platfusa poprzecznego - [...]

[...] formy aktywności co ok. 1,5 miesiąca - stepy, tubingi, zumba. Wiele osób tu pisze,że aerobik nie wpływa na mięśnie, ale ja widzę u siebie różnicę. Mam ,,twarde'' uda, a kiedyś były galaretowate jak nie wiem. Ręce pracują cały czas przy układach i tu też czuję miesnie, tyle, że pod [...]

[...] serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać :) 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach. Teoretycznie. Robiłam boso, bez [...]

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

[...] się poziomo, jak pasek od spodni. Mięsień poprzeczny brzucha nazywa się niekiedy "gorsetowym". Jeśli kiedyś rozbolał cię brzuch od śmiechu lub kaszlu, to właśnie poczułeś te mięśnie. Niestety, zaśmiewając się do rozpuku na siłowni, możesz skończyć w kaftanie bezpieczeństwa albo z talerzem rozbitym na głowie. Proponuję zatem rozwiązanie [...]

[...] sercowych. To samo będzie przy treningu na siłowni. Jeśli realizujesz plan masowy, na dodatek wierzysz w rozwój masy mięśniowej, już masz wszystko, czego potrzebują twoje mięśnie by się zaadoptować do wysiłku zwiększając swoje wymiary'' Tylko że on wierzył że jedząc byle co same wyrosną mu mieśnie bo w to wierzy. Do tego nie jadł posiłku [...]

[...] DO POPRAWY, a że cele mam ambitne co do mojej sylwetki to MUSZĘ nauczyć się wykonywać ćwiczenia IDEALNIE. Muszę przyznać mimo tego, że czasami łzy prawie z bólu lecą, mięśnie palą - pokochałam siłownie i tak już zostanie };-) niestety aż 3 tyg przerwy od siłowni przede mną :-{ Tydzień odpoczynku od wtorku, a potem... Mam nadzieję, że uda [...]

[...] raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg...@-|... Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam @@-) i ciągle powtarza że się martwi, że stracę mięśnie itp...}:-( a ja powtarzam: ufam i wierzę Marcie};-) Moje ciało, sylwetka i mięśnie są w Jej rękach!:-) Dodatkowo: Rower - dom - siłownia - dom TRENING NOGI [...]